Se sentir en sécurité et en confiance dans son mariage

Écrit par Dr Greg Smalley, psychologue et Erin Smalley

Quand deux personnes se sentent en sécurité ensemble, elles se détendent et peuvent ouvrir leurs cœurs.

En dehors de l’importance de notre relation avec Jésus, au fil de nos trente ans de mariage, nous avons appris que la vérité relationnelle la plus importante est la nécessité de garder son cœur ouvert. Un mariage qui rassemble réellement deux âmes sœurs n’est possible que quand nos cœurs sont entièrement ouverts à l’autre. C’est exactement ce dont parlait l’apôtre Paul quand il s’adressait aux croyants de Corinthe en 2 Corinthiens 6.11-13 : « Nous vous avons parlé franchement, chers amis corinthiens, nous vous avons largement ouvert notre cœur. Nous ne vous avons pas refusé notre affection, mais c’est vous qui avez fermé votre cœur. Alors, je m’adresse à vous comme à mes enfants : répondez à notre affection, ouvrez-nous largement votre cœur ! » (Version Français Courant). L’idée d’ouvrir largement son cœur est merveilleuse, mais, en vérité, cela est plus facile à dire qu’à faire. Ouvrir son cœur à quelqu’un signifie prendre un risque, même avec quelqu’un d’aussi proche que votre mari ou votre femme.

Pourquoi est-ce aussi risqué ? Parce que l’amour requiert une dose de vulnérabilité et c’est le dilemme ultime dans lequel nous plonge le mariage. Pour atteindre le lien le plus profond possible au sein de votre couple, il faut que vous donniez accès à l’autre à la partie la plus vulnérable de vous-même : votre cœur. C’est un risque parce qu’il n’y a aucune garantie qu’il va en prendre le plus grand soin. Serez-vous aimé et accepté de manière inconditionnelle ? Lorsque l’autre découvrira « le vrai vous », tous vos défauts, vos imperfections, vos erreurs passées et vos histoires honteuses, pourra-t-il encore vous aimer et vous chérir ?

Lorsque votre époux ou votre épouse rejette le «vrai vous»

Nous ressentons tous le profond besoin d’être aimés et acceptés, mais nous savons aussi que le monde est rempli de souffrance et de chagrin. Nous avons tous d’anciennes blessures émotionnelles et des cicatrices qui nous restent de nos relations passées. Nous avons tous fait confiance à des gens qui nous ont fait du mal. Ces dégâts nous poussent à développer des stratégies pour éviter d’être à nouveau blessés. Peut-être que votre stratégie personnelle inclut un ou plusieurs des éléments suivants :

1. Bâtir des murs émotionnels.
2. Maintenir vos relations en surface.
3. Se servir de l’humour pour se protéger.
4. Passer des heures sur les réseaux sociaux ou les jeux vidéo pour éviter les conversations réelles.
5. Se servir de la colère pour empêcher l’autre de s’approcher.
6. Trouver du réconfort dans la nourriture.
7. Vivre un mariage sans aucune sexualité.
8. Cacher ce que vous ressentez.

Si vous ou votre époux(se) vous servez de l’une de ces stratégies, le problème ne vient pas toujours d’un manque de désir de créer un lien solide. En général, cela a plutôt à voir avec la peur d’être blessé, rejeté ou abandonné. Malheureusement, les stratégies que nous mettons en place pour nous protéger finissent souvent par causer des souffrances et des peines supplémentaires dans notre mariage. Elles nous poussent à fermer notre cœur et nous donnent souvent l’impression que nous sommes seuls et isolés.

Lorsque notre cœur se referme, c’est souvent parce que nous ne nous sentons pas en sécurité. Nos expériences passées peuvent nous avoir appris à vivre avec un cœur fermé. On a l’impression que personne ne pourra nous blesser s’ils ne peuvent pas percer nos défenses. Et parfois, la douleur, la peur et le sentiment d’insécurité viennent de la personne qui nous est le plus proche : notre époux ou notre épouse.

Il est difficile d’ouvrir son cœur quand on a l’impression d’être sous pression à cause du comportement de l’autre. Alors que votre couple devrait être un abri, il peut devenir un lieu qui suscite appréhension ou stress.

Au fil des années, nous avons pu interroger de nombreux couples au sujet de ces sentiments difficiles. Nous voulions savoir ce qui provoquait cette appréhension et ce stress. Voici un certain nombre des réponses que nous avons recueillies :

1. Les critiques
2. Les menaces physiques, l’intimidation, ou l’abus
3. Le sentiment d’être rabaissé ou dénigré
4. Le sentiment de ne pas être aimé, d’être rejeté ou abandonné
5. Le sentiment de ne pas être apprécié ou reconnu
6. Être ignoré
7. Les commentaires sarcastiques ou blessants
8. Les attaques verbales
9. La colère
10. Les promesses non tenues
11. Les remarques désobligeantes incessantes
12. Le fait de rappeler sans cesse les erreurs du passé
13. Être déçu ou trompé
14. La trahison ou l’infidélité

Lorsque vous êtes victime de ce genre d’attaques, votre première réaction est de fermer votre cœur. Donc, comme une tortue qui disparaît dans sa carapace dès le moindre signe de danger, vous vous protégez de l’autre en recherchant la sécurité de la carapace de votre cœur.

Le seul problème avec un cœur fermé, c’est que plus il reste dans cet état, plus il risque de se fossiliser et de s’endurcir.

Un cœur endurci est très efficace pour détruire un mariage. Tous les échecs relationnels commencent par un cœur endurci. C’est ce que décrit Jésus lorsque les pharisiens l’interrogent au sujet du divorce en Matthieu 19.8 : « C’est à cause de la dureté de votre cœur que Moïse vous a permis de divorcer de vos femmes. » Jésus explique que ce n’était pas le plan de Dieu. « Au commencement, ce n’était pas le cas. » Le plan de Dieu pour notre mariage est l’exact inverse de la dureté de cœur. Il veut plutôt deux cœurs ouverts.

Créer un mariage sûr

L’amour est une prise de risque. Il n’y a aucune garantie qu’on ne sera pas blessé. Alors, comment créer un lien profond au sein de notre couple malgré ce risque ? Il faut créer un environnement qui encourage les cœurs à s’ouvrir. Votre mariage devrait être pour vous et votre époux(se) l’endroit le plus sûr au monde.

Comment créer « l’endroit le plus sûr au monde », un endroit où votre cœur peut s’ouvrir, où vous pouvez être accepté tel que vous êtes ?

Nous vous encourageons à observer la relation que Dieu offre à chacun d’entre nous. Dieu vous aime passionnément. Il veut à tout prix avoir une relation personnelle avec vous. D’ailleurs, il a envoyé son Fils mourir pour vous afin que vous puissiez passer l’éternité avec lui. Voilà ce qu’on appelle de l’amour ! Un amour parfait. L’amour de Dieu est un lieu sûr et accueillant. Cela est clairement indiqué dans La Bible :

Le nom de l’Éternel est une tour fortifiée : le juste s’y réfugie et se trouve en sécurité. (Proverbes 18.10)

Garde-moi, ô Dieu, car je cherche refuge en toi ! (Psaume 16.1)

Je me couche et aussitôt je m’endors en paix, car c’est toi seul, Éternel, qui me donnes la sécurité dans ma demeure. (Psaume 4.9)

C’est un piège que de trembler devant les hommes, mais se confier en l’Éternel procure la sécurité. (Proverbes 29.25)

Le Dieu de l’univers se donne du mal pour s’assurer que vous vous sentiez en sécurité. Il veut que votre cœur soit ouvert pour que vous puissiez recevoir son amour éternel et l’aimer de tout votre cœur.

Il s’agit donc de prendre l’amour de Dieu et de le mettre en œuvre dans votre mariage. Créer un environnement dans lequel votre époux ou votre épouse se sent en sécurité, un lieu où son cœur peut s’ouvrir entièrement. Dans leur livre Love and War : Finding the Marriage You’ve Dreamed Of (Amour et guerre : construire le mariage dont vous rêvez, traduction libre), les auteurs John et Stasi Eldredge l’expliquent ainsi :

Le mariage est le sanctuaire du cœur. On vous a confié le cœur d’un autre être humain. Quelles que soient les autres missions importantes que la vie vous conduira à mener, aimer et défendre ce cœur sera une part essentielle de votre quête personnelle. Le mariage, c’est le privilège et l’honneur de vivre aussi près que possible du cœur l’un de l’autre. Personne au monde n’a l’occasion de se connaître de manière aussi intime qu’un mari et une femme. Nous sommes invités dans le secret de la vie de l’autre, invités à le connaître en profondeur, à découvrir toutes ses nuances, ses goûts particuliers, ce qu’il trouve drôle et ce qui leur rend fou. L’autre nous confie ses espoirs et ses rêves, ses blessures et ses peurs.

Lorsque vous prouvez de manière constante à votre époux ou votre épouse qu’il est en sécurité, il peut se détendre et ouvrir son cœur. C’est comme cela que le lien entre vous peut se faire sans effort. Vous n’êtes pas obligé de vous forcer à être proches ou de faire quoi que ce soit pour créer de l’intimité. L’autre se sent déjà en sécurité.

Dieu a conçu nos cœurs pour qu’ils soient ouverts. Cela nécessite plus d’efforts et d’énergie de le garder fermé à double tour derrière un mur que de le garder ouvert à votre moitié. Cependant, nous avons été conditionnés à refermer notre cœur lorsque nous ne nous sentons pas en sécurité. Il vous suffit de repenser à un moment ou l’autre vous a blessé ou frustré. Rappelez-vous à quelle vitesse votre cœur s’est fermé et à quel point vous vous êtes rapidement déconnecté de lui ou d’elle. Réfléchissez maintenant à un moment où votre époux ou votre épouse s’est excusé, a accepté d’assumer la responsabilité de ses actes ou vous a demandé pardon. Est-ce que vous vous rappelez comment il a été facile de rouvrir votre cœur et de vous reconnecter ? Que serait la vie si votre cœur se sentait toujours aussi bien ? Est-il possible de garder vos cœurs ouverts au sein de votre couple, même quand la vie devient plus difficile ?

Les clés d’un mariage sûr

La clé pour créer un mariage qui soit le lieu le plus sûr au monde se trouve en Éphésiens 5.29 : « En effet, jamais personne n’a détesté son propre corps. Au contraire, il le nourrit et en prend soin, tout comme le Seigneur le fait pour l’Église. » Pour créer un mariage sûr, cela passe à la fois par l’attitude et les actes. En ce qui concerne l’attitude, il s’agit de chérir et, pour les actes, on parle de ce qui entretient. Ces deux éléments sont indispensables pour créer un environnement sûr dans lequel les cœurs peuvent s’ouvrir.

Chérir : reconnaître à quel point votre épouse ou votre époux est précieux

La principale attitude qui aide votre moitié à se sentir émotionnellement en sécurité c’est lorsqu’elle ou il sait que vous comprenez combien c’est un être incroyablement précieux. Ce sentiment est à la base de l’honneur. Honorer quelqu’un revient à prendre la décision de le voir tel un trésor inestimable, une personne de très grande valeur. Le roi Salomon le décrit ainsi en Proverbes 18.22 : « Celui qui trouve une femme a trouvé le bonheur ; c’est une faveur qu’il a reçue de l’Éternel. »

L’honneur ne se base pas sur les comportements, il n’est pas soumis à nos émotions. C’est une décision que l’on prend et un don que l’on accorde. Vous choisissez de donner à votre époux ou à votre épouse une grande valeur qu’il ou elle le désire ou le mérite ou non. L’apôtre Paul encourage l’Église primitive à appliquer cela en Romains 12.10 : « Par amour fraternel soyez pleins d’affection les uns pour les autres et rivalisez d’estime [d’honneur] réciproque. » Les instructions de Paul sont aussi adaptées au mariage. De plus, Dieu a déjà donné une immense valeur à votre époux ou épouse. Lisez ces passages pour vous rappeler exactement ce que dit Dieu de votre moitié… et de vous.

• Vous avez été créés à mon image (Genèse 1.27)
• Je vous ai choisi dès avant la création du monde (Éphésiens 1.11-12)
• Vous êtes des créatures merveilleuses (Psaume 139.14)
• Vous m’appartenez personnellement (Exode 19.5)
• Vous êtes mon glorieux héritage (Éphésiens 1.18)
• Vous êtes mon chef-d’œuvre (Éphésiens 2.10)

Il est extraordinaire de penser que le Dieu de l’univers considère ma femme comme lui appartenant et que Jésus parle d’elle comme étant son glorieux héritage. Elle est le chef-d’œuvre de Dieu ! Pourtant, quand nous traversons un cycle réactif nos cœurs se ferment et je me laisse vite aveugler, oubliant son incroyable valeur. Dans ces moments, quand je n’arrive pas à la voir comme Dieu la voit, je crée un environnement insécurisant pour notre mariage. Lorsque je perds de vue sa grande valeur, que je ne la chéris pas, je risque plus facilement de la traiter sans honneur. Il n’est alors pas étonnant qu’elle bâtisse un mur pour se protéger. Je ne suis plus sûr pour elle.

Récapitulons. L’honneur, c’est-à-dire le fait de chérir l’autre, est une attitude qui permet de créer un lieu sûr au sein de votre mariage. L’expert conjugal John Gottman explique que : « sans honneur, toutes les compétences relationnelles que l’on peut apprendre dans le mariage ne serviront à rien. » Un autre spécialiste, Scott Stanley, le dit ainsi : « L’honneur est le carburant qui permet à un mariage de continuer à bien fonctionner et de rester plein d’amour sur le long terme. Si même une étincelle de respect et d’admiration reste présente, elle peut encore se transformer en flamme en quelques jours. »

Votre cœur s’ouvrira à ce que vous considérez comme précieux. Comme le dit Matthieu 6.21 : « En effet, là où est ton trésor, là aussi sera ton cœur. » Notre cœur s’ouvre à ce qui nous est précieux et cherche à le rejoindre.

Créez une liste de ce que vous chérissez

Faites une liste de ce qui est précieux à vos yeux chez votre époux ou votre épouse. Il peut s’agir, par exemple, d’un trait de caractère, de sa pratique de la foi, de ses valeurs ou de ses compétences parentales et autres. Peut-être est-ce un trait de sa personnalité ou un attribut physique. Gardez cette liste avec vous pour pouvoir régulièrement la compléter et la relire lorsque vous avez besoin de vous rappeler la profonde valeur de votre mari ou de votre femme.

Ne gardez pas cette liste pour vous ! Partagez-la avec lui ou elle pour lui montrer sa valeur à vos yeux.

Entretenir : traitez votre époux ou votre épouse selon sa valeur

Il est merveilleux de chérir la grande valeur de votre époux de votre épouse, mais une attitude qui n’est pas suivie d’actes n’a aucun sens. La Bible nous dit en Jacques 1.22 de mettre nos paroles et nos attitudes en actes : « Mettez en pratique la parole et ne vous contentez pas de l’écouter en vous trompant vous-mêmes par de faux raisonnements. » Une fois que vous avez reconnu la valeur de votre compagne ou de votre compagnon, vous devez transformer votre attitude en actes.

Lorsque vous commencez à comprendre l’incroyable valeur de l’autre, cela crée un environnement plus sûr, mais, pour que votre mariage soit effectivement l’endroit le plus sûr au monde, vous devez exprimer l’honneur à travers vos actes et votre comportement. « Petits enfants, n’aimons pas en paroles et avec la langue, mais en actes et avec vérité » (1 Jean 3.18). Mettre l’honneur en action signifie apprendre à manipuler avec douceur le cœur de votre époux ou de votre épouse, ses sentiments, ses pensées et ses désirs les plus profonds. Si cela peut vous aider, imaginez un tatouage apposé sur son cœur pour dire : « FRAGILE, manipuler avec soin ».

Avec cette image en tête, revoyons ensemble ce qu’est la sécurité émotionnelle. Il s’agit de se sentir libre d’ouvrir son cœur et de se livrer entièrement en sachant que, même si vous n’êtes pas parfait, votre époux(se) vous aimera, vous chérira et prendra soin de vous de manière inconditionnelle jusqu’à la fin de votre vie. La dernière partie de cette définition fait passer un message important : « Tu es profondément aimée, alors n’aie pas peur de me laisser voir ton cœur. Tu peux partager avec moi tes sentiments, tes pensées, tes opinions, tes espoirs, tes rêves, tes peurs et tes souvenirs les plus profonds, car je t’aimerai et je t’accepterai toujours. » Mettre cette sécurité en actions signifie manipuler le cœur de l’autre avec le soin le plus extrême et de manière honorable.

Transformons maintenant cette pensée en acte. 1 Pierre 3.7 le dit ainsi : « Maris, vivez de même en montrant de la compréhension à votre femme […] montrez-lui de l’estime. » L’une des meilleures manières de nourrir notre moitié et de lui « montrer de l’estime » est de comprendre ce qui lui permet de se sentir aimée.

Pour nourrir les désirs relationnels de votre époux ou de votre épouse, il faut d’abord prendre le temps de constater que tout le monde n’a pas les mêmes désirs. Ceux-ci sont basés sur notre personnalité, nos intérêts, notre genre, notre histoire personnelle et nos attentes. Alors, avant de chercher à nourrir l’autre, il vous faut savoir ce dont il a besoin pour se sentir aimé. Mais rappelez-vous que vous ne pouvez pas le deviner ou le traiter comme vous voudriez être traité. La règle d’or ne s’applique pas dans ce cas. Pourquoi ? Vous pourriez facilement vous tromper ou avoir un langage de l’amour différent de celui de votre mari ou votre femme.

Comment découvrir le langage de l’amour ou les besoins relationnels de votre époux ou épouse ? Demandez-lui de compléter cette phrase : Je me sens aimé quand…

Sa réponse ressemblera peut-être à l’une des affirmations suivantes :

1. Je me sens aimé(e) lorsqu’on se rappelle l’un à l’autre l’engagement que nous avons pris ensemble.
2. Je me sens aimé(e) quand nous prions ensemble et partageons notre foi.
3. Je me sens aimé(e) quand on communique.
4. Je me sens aimé(e) quand on passe du temps ensemble.

Il y a une seule chose importante à retenir au sujet de ces réponses : elles ne sont pas statiques. Elles peuvent changer au fil du temps et de votre cheminement de couple. Alors, n’hésitez pas à reposer la question pour mettre votre liste à jour au fil de temps et des saisons de votre vie commune. Il se peut que les besoins de votre époux ou de votre épouse changent si vous élevez des enfants, déménagez dans une autre ville, changez de métier ou faites face à des problèmes de santé. C’est pour cela qu’il est bon de se mettre à jour régulièrement.

Créez une liste de ce qui vous entretient

Préparez une soirée de couple ou prenez du temps avec votre époux ou votre épouse pour lui demander de compléter cette phrase : je me sens aimé(e) quand…

Une fois que vous avez complété la liste, prenez l’engagement de mettre ces idées en actions.

Il est temps de passer à l’action

Nous allons le répéter encore une fois : pour mettre en place une proximité et un vrai lien, il faut que vos cœurs soient ouverts. Ainsi, le fondement d’un mariage entre âmes sœurs est le sentiment de sécurité physique, intellectuelle, spirituelle et émotionnelle. C’est pourquoi la Bible nous enjoint en 1 Pierre 1.22 : « Aimez-vous donc ardemment les uns les autres d’un cœur pur. »

Notre cœur ne s’ouvre que s’il se sent en sécurité. Créez donc un mariage qui soit l’endroit le plus sûr au monde. Suivez l’exemple de Dieu et concentrez-vous sur l’idée de créer de la grâce, de la patience, de la compassion et un engagement sans borne envers votre mariage.

 

 

© 2026 Focus on the Family. Utilisation autorisée.